Aktivno in zdravo po športno postavo
s Špelo in Kirschem

Topli dnevi se neusmiljeno bližajo in zato sta tu naša ambasadorja Špela Grošelj in Gregor P. Kirsch, ki ti iz tedna v teden svetujeta, kako na aktiven in zdrav način še pred poletjem doseči fit in športno postavo.

Najprej si poglej video trening, kako se zadeve lotit, spodaj pa še TOP artikle, ki ti bodo pomagali na poti do cilja.

Ogrevanje 1. del

Trening 1. del


Ogrevanje 2. del

Trening 2. del


Ogrevanje 3. del

Trening 3. del


Ogrevanje 4. del

Trening 4. del

Fit kuhinja s Špelo & Kirschem: PROTEINSKA PICA

Fit kuhinja s Špelo & Kirschem: CHOCOTELLINI MUFFINI

1.nagrajenka:

TINA FERK, Maribor

2.nagrajenka:

KATJUŠA NABERNIK, Slovenj Gradec

3.nagrajenec:

GREGOR SAJE, Otočec

4.nagrajenka:

URŠKA ŽLAJPAH, Novo mesto

Teden 1

Ponedeljek
Ogrevanje (video)
Vaje (video)
Ogrevanje Ponovitve Trajanje
burpee 5x
trebušne 10x x3
počep 15x

Vaje Trajanje
veseli Jaka 20s
pavza 10s
skletce 20s
pavza 10s
počep 20s
pavza 10s
trebušne 20s
pavza 10s
burpee 20s
pavza 10s
plank 20s
pavza 10s
Vsako vajo ponovimo 3-krat.

Torek
Ogrevanje Ponovitve Trajanje
srednji skiping 40x
sklec 10x
počep 15x

Vaja: V 12 minutah naredimo čim večje število ponovitev


Vaje Ponovitve
burpee 10x
počep 15x
sklece 10x
skiping 40x
Vsako vajo ponovimo 3-krat.

SREDA POČITEK

Četrtek
Ogrevanje Ponovitve Trajanje
skiping 30s
skletce 30s
veseli Jaka 30s
počep 30s

Vaje Ponovitve
burpee 15x
skletce 15x
počep 15x
burpee 10x
skletce 10x
počep 10x
burpee 7x
skletce 7x
počep 7x
Vsako vajo ponovimo 3-krat.

Petek
Ogrevanje Ponovitve Trajanje
burpee 5x
trebušne 10x x3
počep 15x

Vaje Trajanje
škarice 20s
pavza 10s
počep s skokom 20s
pavza 10s
izmenični plank 20s
pavza 10s
izpadni koraki 20s
pavza 10s
kolebnica 20s
pavza 10s
burpee 20s
pavza 10s
Vsako vajo ponovimo 3-krat.

Teden 2

Ponedeljek
Ogrevanje (video)
Vaje (video)
Ogrevanje Ponovitve Trajanje
burpee 6x
trebušne 12x x3
počep 17x

Vaje Trajanje
poskočni Janez 30s
pavza 10s
skletce 30s
pavza 10s
počep 30s
pavza 10s
trebušne 30s
pavza 10s
burpee 30s
pavza 10s
plank 30s
pavza 10s
Vsako vajo ponovimo 3-krat.

Torek
Ogrevanje Ponovitve Trajanje
skiping 30s
skletce 30s
veseli Jaka 3x 30s
počep 30s

Sklop vaj izvedi v najkrajšem času!


Vaje Ponovitve
burpee 17x
skletce 17x
počep 17x
burpee 12x
skletce 12x
počep 12x
burpee 7x
skletce 7x
počep 7x
Vsako vajo ponovimo 3-krat.

SREDA POČITEK

Četrtek
Ogrevanje Ponovitve Trajanje
srednji skiping 50x
skletce 10x x3
počep 15x

Vaja: V 15 minutah naredimo čim večje število ponovitev


Vaje Ponovitve
burpee 10x
počep 15x
plezalec 30x
skiping 40x
Vsako vajo ponovimo 3-krat.

Petek
Ogrevanje Ponovitve Trajanje
burpee 7x
trebušne 15x x3
počep 17x

Vaje Trajanje
škarice 30s
pavza 10s
počep s skokom 30s
pavza 10s
izmenični plank 30s
pavza 10s
izpadni koraki 30s
pavza 10s
kolebnica 30s
pavza 10s
burpee 30s
pavza 10s
Vsako vajo ponovimo 3-krat.

Teden 3

Ponedeljek
Ogrevanje (video)
Vaje (video)
Ogrevanje Ponovitve Trajanje
burpee 6x
trebušne 12x x3
počep 17x

Vaje Trajanje
poskočni Janez 45s
pavza 10s
skletce 45s
pavza 10s
počep 45s
pavza 10s
trebušne 45s
pavza 10s
burpee 45s
pavza 10s
plank 45s
pavza 10s
Vsako vajo ponovimo 3-krat.

Torek
Ogrevanje Ponovitve Trajanje
srednji skiping 50x
skletce 10x 3x
počep 15x
počep 30s

V 17 minutah naredimo čim večje število ponovitev


Vaje Ponovitve
burpee 10x
počep 15x
plezalec 30x
skiping 40x
Vsako vajo ponovimo 3-krat.

SREDA POČITEK

Četrtek
Ogrevanje Ponovitve Trajanje
burpee 7x
trebušne 15x x3
počep 17x


Vaje Ponovitve
škarice 45s
pavza 10s
počep s skokom 45s
pavza 10s
izmenični plank 45s
pavza 10s
izpadni koraki 45s
pavza 10s
kolebnica 45s
pavza 10s
burpee 45s
pavza 10s
Vsako vajo ponovimo 3-krat.

Petek
Ogrevanje Ponovitve Trajanje
skiping 30s
skletce 30s
veseli Jaka 30s
počep 30s

Vaje Trajanje
burpee 21x
skletce 21x
počep 21x
burpee 15x
skletce 15x
počep 15x
burpee 9x
skletce 9x
počep 9x
Vsako vajo ponovimo 3-krat.

Teden 4

Ponedeljek
Ogrevanje (video)
Vaje (video)
Ogrevanje Ponovitve Trajanje
burpee 6x
trebušne 12x x3
počep 17x

Vaje Trajanje
poskočni Janez 30s
pavza 10s
skletce 30s
pavza 10s
počep 30s
pavza 10s
trebušne 30s
pavza 10s
burpee 30s
pavza 10s
plank 30s
pavza 10s
Vsako vajo ponovimo 3-krat.

Torek
Ogrevanje Ponovitve Trajanje
burpee 5x
trebušne 10x 3x
počep 15x
počep 30s

Vaja: 10 minut maksimalno število Burpee-jev.



SREDA POČITEK

Četrtek
Ogrevanje Ponovitve Trajanje
burpee 7x
trebušne 15x x3
počep 17x


Vaje Ponovitve
škarice 30s
pavza 10s
počep s skokom 30s
pavza 10s
izmenični plank 30s
pavza 10s
izpadni koraki 30s
pavza 10s
kolebnica 30s
pavza 10s
burpee 30s
pavza 10s
Vsako vajo ponovimo 3-krat.

Petek
Ogrevanje Ponovitve Trajanje
skiping 30s
skletce 30s
veseli Jaka 3x 30s
počep 30s

Vaje Trajanje / ponovitve
burpee (20s burpee / 10s pavza) 6x
pavza 1 min
trebušne (20s trebušne / 10s pavza) 6x
pavza 1 min
počep (20s počep / 10s pavza) 6x
Vsako vajo ponovimo 3-krat.

040 248 248 info@proteini.si