fbp

Do besplatne dostave ti nedostaje još 399,00 kn.

Završi s kupovinom
Kortizol i izgradnja mišićne mase

Kortizol i izgradnja mišićne mase

Za lijepo oblikovano i mišićavo tijelo nisu dovoljni samo pravilna i zdrava prehrana te naporni i zahtjevni treninzi. Potrebna je i ravnoteža između anaboličkih i kataboličkih hormona tijekom cijelog dana.

Kortizol je kortikosteroidni hormon, koji se sintetizira u kori nadbubrežne žlijezde. Također je poznat kao hormone stresa, jer se u tijelu izlučuje u stresnim situacijama (fizički i/ili psihički stres). A zbog prirode kataboličkog hormona kortizola je važno da održavamo tijelo u anaboličkom stanju - jer ćemo samo na taj način osigurati izgradnju mišićne mase.

Povećanje kortizola je povezano sa smanjenjem sinteze proteina. Kortizol, naime, osigurava alternativna goriva, kada tijelu nedostaje glukoze. To se najčešće događa tijekom gladi i posta, kao i za vrijeme intenzivnog treninga. Kortizol posreduje rasčlanjivanje mišića - na taj način se aminokiseline putem glukoneogeneze koriste u mišićnom tkivu za stvaranje šećera.

Kortizol i trening

Razina kortizola varira tijekom cijelog dana, što ne ukazuje na problem. Upravo suprotno, razina kortizola, koja se mijenja, odražava zdrav endokrini sustav.

Znamo već da testosteron pomaže u izgradnji mišićnog tkiva, dok kortizol radi upravo suprotno - smanjuje izgradnju mišića, jer smanjuje sintezu proteina. Trening za rast odnosno povećanje mišićnog tkiva je stoga poželjno završiti za manje od sat vremena, jer ćete na taj način spriječiti inhibitorni učinak kortizola na vaš napredak. Neka vaši treninzi budu kratki, ali intenzivni.

Obratite pažnju i na četiri čimbenike, koji snažno utječu na povišenu razinu kortizola u tijelu: prehrana, opuštanje, spavanje i ograničenje kofeina.

Nakon treninga pobrinite se za kvalitetan obrok, koji treba sadržavati 30g-35g proteina i 50g-70g jednostavnih ugljikohidrata, jer ćete na taj način osigurati razinu inzulina - a rezultat toga je pad kortizola.

1.jpg

Izvor:
http://www.muscleandstrength.com
http://www.bodybuilding.com/fun/cortisol-and-muscle-building-does-it-even-matter.html


NAJNOVIJI ČLANCI

BBQ KRILCA
BBQ KRILCA

Piše: Eva Turk

Objavljeno: