fbp

Do besplatne dostave ti nedostaje još 399,00 kn.

Završi s kupovinom
Kako trenirati kod kuče?

Kako trenirati kod kuče?

Prije svega želimo naglasiti da treninzi kod kuće bez dodatnog opterečenja nikada neće biti jednako efikasni kao treninzi u teretani. Pa zašto onda pišemo ovak tekst? Zato što početnici i rekreativci mogu napredovati i u takvim uvjetima ukoliko je trening pametno osmišljen, a napredniji vježbači mogu održavati formu.

Koje su najvažnije stvari kod koncipiranja kućnog treninga?

Budući da je intenzitet nemoguće držati visoko zbog manjka vanjskog opterećenja volumen treninga će morati biti jako visok. Naravno, budući da se od takvih treninga lakše oporaviti frekvencija bi također trebala biti visoka. A sve vježbe se mogu izvoditi do otkaza ili vrlo blizu njega.

Izbor vježbi može biti zahtjevan kod ovakvih treninga pa ćemo dati neke osnovne prijedloge.

Push vježbe: Pike Push-Ups, Sklekovi, te njihove varijacije sa sporijim tempom izvođenja ili pauzama na različitim dijelovima pokreta

Pull vježbe: Zgibovi, Inverted rows/Australian Pull - Ups (ukoliko nemate šipku možete koristiti i stol ili dvije stolice)

Noge: Iskoraci, Bugarski čučnjevi, čučnjevi na jednoj nozi (po potrebi uz pridržavanje za nešto), Assisted Nordic Hamstring Curls.

Zapamtite - možda trening kod kuće nije nešto što će dati maksimalne rezultate, ali svaka aktivnost je bolja od neaktivnosti.

IMG_2003.PNG   Skype_Picture_2020_12_22T11_07_25_805Z.jpeg 

                     Skype_Picture_2020_12_22T11_07_33_938Z.jpeg


NAJNOVIJI ČLANCI

BBQ KRILCA
BBQ KRILCA

Piše: Eva Turk

Objavljeno: