5 najvećih pogreški kod mršavljenja

POGREŠKA  #1:   BROJANJE KALORIJA
 
'Ako želite smršaviti, morate smanjiti unos kalorija i jesti hranu sa niskim udjelom masnoća.' ZABORAVITE TO! Nisu sve kalorije iste. Tijelo različito metabolizira kalorije iz različitih izvora. Ako iz prehrane maknete ugljikohidrate i zamijenite ih zdravim mastima, možete konzumirati više kalorija, a da pri tom ipak mršavite.
Dakle:
- izbjegavajte šećer, prerađene ugljikohidrate i ugljikohidrate općenito,
- naglasak treba biti na hrani bogatoj zdravim masnoćama ,
- kada jedete, najedite se do sitosti.
 

 
POGREŠKA  #2:   IZBJEGAVANJE MASNOĆA
 
'Masnoće se pohranjuju.' ZABORAVITE NA TO! Masnoće koje konzumirate se ne pohranjuju. Također, zasićene masne kiseline poput maslaca, kokosovog ulja i životinjskih masnoća se ne pohranjuju. Naravno, sve dokle im ne dodajemo ugljikohidrate. Iznimke su biljna ulja i margarin. Ugljikohidrati su ti koji se pohranjuju!
Dakle:
- izbjegavajte ugljikohidrate,
- nemojte se bojati masnoća, jedite čim više cijelih jaja, masne ribe, masnih komada mesa, avokada…



 
SLIKA 3
 
POGREŠKA  #3:   S VJEŽBOM LAKO POTROŠIM VIŠAK KALORIJA
 
Pa, to je JOŠ JEDAN SAVJET KOJI JE POGREŠAN. S vježbanjem se ne mogu popraviti loše prehrambene navike. Naravno, vježbanje je važno za naše tijelo i zdravlje. No, kada ga uspoređujemo sa prehranom, prehrana ima značajno veći utjecaj na oblikovanje tijela.
Dakle:
- kombinirajte oboje, vježbanje i pravilnu prehranu, nemojte birati između jednog ili drugog,
- budite tjelesno aktivni barem dva do tri puta tjedno.


 
SLIKA 4
 
 
POGREŠKA  #4:   IZ PREHRANE ĆU UKLONITI ŠEĆER (ALI NE I OSTALE UGLJIKOHIDRATE)
 
Šećer je povezan sa brojnim zdravstvenim problemima. Micanje šećera je već veliki korak, ali za uspješno uklanjanje masnog tkiva to jednostavno nije dovoljno. Svi ostali ugljikohidrati se tokom probave razgrađuju na osnovne molekule šećera. Zatim se podigne razina šećera u krvi zbog koje se izlučuje inzulin. Inzulin dio šećera pohranjuje u obliku glikogena, a ostatak u obliku viška tjelesne masnoće.
Dakle:
- iz prehrane uklonite šećer,
- ostale ugljikohidrate svedite na minimum i neka dolaze iz povrća.
 
SLIKA 5
 
POGREŠKA #5:    DANI U KOJIMA VARAMO
 
Možete li lako varati u dijeti? Možete.  
Ali, da li je to u redu da biste izgubili kilograme? Nikako! A tako ni za vaše zdravlje.
Cilj promjene načina prehrane jest da to postane vaša normalna, svakodnevna prehrana. Svaki put kada odstupite od toga i jedete hranu punu šećera i ugljikohidrata, udaljavate se od svojeg cilja. Pored toga, tijelo će odreagirati na način da opet traži ovakvu nezdravu prehranu.

Autor: Denis Muić - LCHF od A do Ž

Kategorija: Poučni kutak

Objavljeno 20.01.2017 14:31