Što možemo učiniti za bolji imunološki sustav?

Što je imunološki sustav i kako djeluje?

Imunološki sustav je naš obrambeni mehanizam koji nas štiti od prodora štetnih mikroorganizama (bakterija, virusa, gljivica…) koji uzrokuju različite bolesti. Naša otpornost ovisi od urođene imunosti koju naslijedimo od majke te je aktivna od rođenja, ali i stečene imunosti koju gradimo kroz život, kada smo ispostavljeni novim štetnim organizmima te tako postajemo sve otporniji.

 Naš imunološki sustav je sastavljen iz krvnih stanica – crvenih i bijelih. Organizirane su u imunološki sustav raspoređen po cijelom tijelu gdje imaju organi i tkiva, kao što su timus, kosni mozak, limfne žlijezde i čvorovi, jetra, slezena, sluznice dišnih puteva, probavni, mokraćni, spolni sustav te drugi, svaki svoju ulogu u sazrijevanju imunoloških stanica.

 Svaka nova supstanca koja se pojavi u tijelu te je imunološki sustav ne prepozna kao tijelu vlastitu, aktivira imunološki sustav. Novu supstancu prepozna kao stranu te ju uništi. U drugom slučaju se imunološki sustav ne može obraniti i tada obolimo.

Kako očuvati zdravlje i dobro se osjećati?

Nužno je potrebno stalno brinuti za svoj imunološki sustav, a ne samo po potrebi.

 Nekoliko savjeta koji pomažu imunološkom sustavu :

• Redovna tjelovježba (barem 30 minuta)
• Dovoljan unos nužno potrebnih mikronutrijenata (vitamina minerala i omega-3 masnih kiselina, cinka, magnezija, željezo)
• Uzimanje probiotika koji reguliraju crijevnu mikrofloru
• Raznovrsna prehrana
• Uzimanje antioksidansa koji sprječavaju oksidacijski stres i ublažavaju prerane znakove starenja
• Dovoljno sna (7-9 sati)
• Emocionalna stabilnost (opuštanje uz stvari koje volimo raditi)

Što utječe na slabiju otpornost?

 Čimbenici koji utječu na slabiju otpornost:

• Konzumacija prekomjerne količine šećera ometa rad bijelih krvnih stanica te tako slabi otpornost
• Konzumacija slabih masti, kao što su zasićene masne kiseline i transmasti iz industrijsko obrađene hrane
• Tjelesna neaktivnost
• Pretjerana konzumacija alkohola i droga
• Pretjerivanje s treningom može uzrokovati oslobađanje hormona stresa koji ometa djelovanje imunološkog sustava
• Ispostavljenost stresu
• Upotreba antibiotika narušava ravnotežu crijevne mikroflore koja ja nužno potrebna za dobro djelovanje imunološkog sustava

Kako obolijevamo?

Prehlada se najčešće prenosi rukovanjem ili primanjem kvaka pri čemu se virusi prenose na nove domaćine.

Stanice prodiru u tijelo i „prisiljavaju“ druge stanice da proizvode njihove kopije. Kada se virusi dovoljno razmnože, stanica pukne i novonastali virusi se iz stanice oslobode te brojčano jači nastavljaju širiti zarazu.

Na svoje tijelo moramo paziti cijele godine tako da brinemo za odgovarajuću prehranu i ne zaboravimo na hidraciju tijela koja je jako važna za obnavljanje stanica. Neki stručnjaci su mišljenja da smo, kada osjećamo žeđ, već dehidrirali i zato je jako važno u tijelo unositi dovoljnu količinu tekućine. Preporučamo da za svoje tijelo brinite što bolje možete jer je glavni cilj u životu ostati zdrav i pun energije jer jedino tako možemo raditi stvari koje smo si zadali.

Autor: Tamara Omerzel

Kategorija: Poučni kutak

Objavljeno 31.03.2020 21:50