Zbog čega je istezanje važno?

Godinama nam se govorilo da istezanje ima brojne benefite:

1) Čini "tight" mišiće opuštenima
2) Smanjuje upalu mišića
3) Povećava opseg pokreta
4) Poboljšava performanse
5) Smanjuje rizik od ozljeda

Da li je to baš tako? Poslušajmo što nam znanost govori o tome:

1) Protokoli istezanja u trajanju 3-8 tjedana nisu pokazali da mijenjaju svojstva tetiva ili mišića, ali poboljšavaju "otpornost" na istezanje.
2) Rezultati istraživanja pokazuju da istezanje (bilo da se izvodi prije, tokom ili nakon treninga) ne pokazuje smanjenje upale mišića kod zdravih odraslih pojedinaca.
3) Postoje jako kvalitetni dokazi da istezanje nema utjecaj na mobilnost zglobova ako se radi ispod 7 mjeseci (nije isključeno da je 7 magičan broj pa se baš nakon 7. mjeseci pojave benefiti)
4) statičko istezanje direktno prije treninga snage smanjuje performanse - istezanje netom prije treninga smanjuje silu koju možemo proizvesti i samim time kilažu koju možemo podići. Ukoliko se izvodi 15ak minuta prije treninga snage ili se kombinira s ostalim vrstama zagrijavanja nema utjecaja na performanse
5) Rezultati istraživanja pokazuju da istezanje ne smanjuje rizik od ozljede, ali zato trening snage značajno umanjuje rizik od ozljede.

Zaključak svega je da istezanje nudi vrlo malo do nikoliko benefita, a zahtjeva da se na njega utroši vrijeme i trud. Naravno, ukoliko istezanje čini da se osjećate bolje, uvjereni ste da Vam pomaže (placebo) slobodno ga nastavite prakticirati. Želimo napomenuti da smo ovdje pregledali znanstvene dokaze vezane uz trening u teretani (snage) kojim se vjerojatno većina nasih pratitelja bavi, ali istezanje počinje izbacivati i u drugim sportovima za koje se mislilo da su nezamislivi bez njega (npr. balet), bitno je ići u korak s vremenom i uvijek preispitivati i provjeravati stvari za koje nam se govori da moramo raditi.

Autor: Kristijan Matković

Kategorija: Poučni kutak

Objavljeno 28.09.2020 13:22