Koje su najvažnije stvari kod koncipiranja kućnog treninga?
Budući da je intenzitet nemoguće držati visoko zbog manjka vanjskog opterećenja volumen treninga će morati biti jako visok. Naravno, budući da se od takvih treninga lakše oporaviti frekvencija bi također trebala biti visoka. A sve vježbe se mogu izvoditi do otkaza ili vrlo blizu njega.
Izbor vježbi može biti zahtjevan kod ovakvih treninga pa ćemo dati neke osnovne prijedloge.
Push vježbe: Pike Push-Ups, Sklekovi, te njihove varijacije sa sporijim tempom izvođenja ili pauzama na različitim dijelovima pokreta
Pull vježbe: Zgibovi, Inverted rows/Australian Pull - Ups (ukoliko nemate šipku možete koristiti i stol ili dvije stolice)
Noge: Iskoraci, Bugarski čučnjevi, čučnjevi na jednoj nozi (po potrebi uz pridržavanje za nešto), Assisted Nordic Hamstring Curls.
Zapamtite - možda trening kod kuće nije nešto što će dati maksimalne rezultate, ali svaka aktivnost je bolja od neaktivnosti.
Autor: Kristijan Matković
Kategorija: Savjeti za trening
Objavljeno 22.12.2020 11:26
Dostupni smo za vas od ponedjeljka do petka od 8:00 do 16:00 sati
Molimo pričekajte.
