Koji je vaš tip tjelesne građe?

Postoje 3 osnovna morfološka tipa tijela: endomorfni, ektomorfni i mezomorfni tip tijela. Većina ljudi je mješavina 2 ili 3 različitih tipova, a svejedno možete odrediti koji osnovni tip tijela dominira kod vas.

1. Endomorfni odnosno odebljan tip tijela
 
Ako imate endomorfni tip tijela, onda je vaše tijelo »kruškastog« odnosno »okruglog« oblika. Imate veću koštanu strukturu (jake, a ne previše duge kosti, široke bokove) i sporu probavu, koja je sklona akumulaciji masnoća. Zalihe masnog tkiva se prije svega akumuliraju  oko trbuha (muškarci) ili bokova i stražnjice (žene). Kod ovog tipa tijela je dobivanje tjelesne težine vrlo brzo, a gubitak tjelesne težine je jako težak, gotovo nemoguć.
 
Program treninga

Ljudi s endomorfnom strukturom trebaju česte treninge, a posebno aerobno vježbanje.  Omjer između aerobnog i anaerobnog vježbanja bi trebao 1:1. Trening bi trebao biti usmjeren na cilj gubljenja tjelesne masnoće, koju je potrebno zamijeniti mišićnom masom.

2. Ektomorfni odnosno mršavi tip tijela

Ektomorfni oblik tijela je upravo suprotno od endomorfnog. Ljudi s ektomorfnim tipom tijela su mršavi s uskim bokovima i ramenima, dugim udovima, ravnim i uskim prsnim košem i trbuhom te dugim vratom. Imaju vrlo brz metabolizam, slabu tjelesnu konstrukciju i imaju nisku tjelesnu težinu. Čak i ako konzumiraju veliko hrane, teško se udebljaju odnosno teško stjeću mišićnu masu.  
 
Program treninga

Vaš program treninga treba biti sastavljen tako da ćete povećati mišićnu masu i snagu, jer ćete na taj naćin dobiti nekoliko kilograma. Trening treba biti kratak i intenzivan.
 
3. Mezomorfni odnosno atletski tip tijela
 
Za mezomorfni tip tijela je karakteristično lijepo oblikovano, atletsko i simetrično tijelo sa snažno izraženimi mišićima. Osobe s atletskom građom najlakše stjeću mišićnu masu.  A s pravilnom prehranom  također najbrže skidaju masne zalihe.
 
Program treninga

Trening bi trebao biti sastavljen od vježbi za snagu i aerobnih vježbi. Vježbe za snagu će povećati vašu mišićnu masu, a aerobne vježbe će osigurati da budu vaši mišići izraženiji.  Omjer aerobnog i anaerobnog vježbanja trebate uskladiti s obzirom na to, koji cilj želite postići.  

Vir:
- http://www.aktivni.si/ostali-sporti/vadba-za-razlicne-telesne-tipe/
- http://www.muscleandstrength.com/articles/what-body-type-are-you.html
- http://www.aktivni.si/ostali-sporti/kaksen-je-vas-tip-postave/

Autor: Tina Kamenšak

Kategorija: Savjeti za trening

Objavljeno 19.08.2015 10:22