Zašto trening s utezima?

Zašto trening za jačanje (trening z utezima)?

Razni kompromisi i popuštanja su uvijek prisutni; kakve su vrste povrće pojeli, kako su ga pripremili, koje meso, koje začine, kada i kakvu vrstu kardia su izvodili ili su možda nešto dodali u jelovnik ili nešto ograničili kod kardio vježbanja, ... svaki put pregovaranja. A trening za jačanje je stvar u kojoj nema pregovaranja. Mislim da bi svaka zdrava odrasla osoba trebala izvoditi nekoliko puta na tjedan barem 20 do 40 minuta treninga za jačanje s utezima bez izgovora i pogrešnih uvjerenja. Nijedan kardio trening na tom svijetu vam ne može osigurati toliko korisnih i pozitivnih svojstava, nego koje vam nudi trening s utezima. Osim očigledne činjenice da postanemo snažniji, napredujemo u kardiovaskularnom stanju, podledajmo si još nekoliko pozitivnih svojstava prebacivanja željeza.

• Spalimo više masti

Dobiti ili samo očuvati mišićnu masu ima dugoročne i kratkoročne koristi u spaljivanju suvišne masti. Kratkoručno direktno tokom treninga, 100-150 kalorija u pola sati treninga. A tek dugoručno počinje pravo spaljivanje direktno nakon treninga, kad je tijelo pod stresom (dobrim stresom) i kad se trudi uspostaviti normalno stanje. A za takav proces tijelo treba potrošiti veću količinu kalorija, nego tijekom samog treninga. Spaljivanje masti s izvodi slijedećih 48 sati u stanju regeneracije, kao povećan metabolizam u tijelu i dignut bazalni metabolizam*. A naravno ne smijemo zaboraviti na intenzitet i vrstu treninga za jačanje, kojeg smo izvodili.
* Bazalni metabolizam je minimalna količina energije (kalorija), koja je potrebna ia održavanje svih životno značajnih funkcija u mirovanju. Uprkos (na izgled) malom dijelu, bazalni metabolizam predstavlja čak do 70% ukupne potrošnje energije.


• Bolji izgled

U treningu s utezima ciljamo na bolje prefinjen izgled, nego što je svakodnevna briga za frizuru ili lijepe nokte. Čvrsta zategnuta koža oko pojasa muškaraca, tvrda stražnjica, bez suvišne kože na rukama u predjelu tricepsa, samo sun eke prednosti treninga s utezima i koraka do boljeg izgleda. Postavite si realne ciljeve, ustrajajte u treningu s utezima i za svoj treud ćete biti plaćeni sa boljim izgledom i većom samosviješću. Kao što sam već naglasio u nekoliko člancima, žene, ne bojte se treninga s utezima, jer nećete dobiti mišića I vaš igleda neće biti kao izgled bodybuildera ili pećinskog čovjeka.

• Lakši svakodnevni život

Svakodnevne brige, kao što su nabava, kretanje kućnog namještaja, neprestano ustajanje iz automobila, usisavanje stana ili neke radnje napolju, lakše će biti, ako primate fizičnu snagu i energiju s treningom s utezima. Savlađivanje svakodnevnog stresa da random mjestu i kvalitetniji san su još dva atributa za početak treninga.

• Preventiva protiv povreda i bolesti

Određene vrste treninga za jačanje jačaju mišiće oko zglobova te zaslužne su kao preventiva protiv povreda zglobova i vezivnih tkiva. S treningom jačamo manj aktivne mišiće u svakodnevnom životu, koji se brinu za pravilno držanje tijela, koje je ključnog značenja u starosti. Poboljša se ravnoteža, funkcionalnost i fleksibilnost u tijelu.
Trening s utezima koči mogućnost nastajanja raka, osteoporoze, dijabetesa, poboljša funkcionalnost našeg imunološkog sustava, smanji krvni pritisak i dizanje dobrog kolesterola u tijelu (HDL), spriječava kardiovaskularne bolesti i osjetljivost na insulin.
Trening s utezima je još posebno preporučljiv za žene u menopauzi ili nakon nje. Žene su u tom razdoblju sklone gubljenju gustoći kostiju. Menopauza prouzrukuje gubljenje kosne mase oko povzroči 3% godišnje slijedećih 4-8 godina, kasnije se ovaj proces usporava, a svejedno slabi.

• Duži život

Mnoge studije so potvrdile da ljudi ne umiraju samo zbog starosti, nego i zbog nekativnosti. Zbog neaktivnosti i starenja gubimo mišićnu masu, što naš imunološki sustav čini slabim. Loš imunološki sustav znači veću vjerojatnost raka i zarazne bolesti. Nizak nivo mišićne mase smanji sposobnost uništavanja bakterija zbog premale količine protiv-tejelesa, kojih je više u većoj mišićnoj masi.

Vir: benjaminradic.com

Autor: Nina Valant

Kategorija: Savjeti za trening

Objavljeno 10.07.2013 00:00