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Errori che si commettono in palestra

Errori che si commettono in palestra

Tutti che frequentiamo la palestra, siamo coscenti del fatto, che l'allenamento non è solo sollevamento dei pesi, ma è neccessario di allenarsi con la testa. Nonostante la consapevolezza che abbiamo, si ancora trovano le persone, che sbagliono. Imparate quali sono gli errori più comuni durante allenamenti nella palestra.

di: Nina Valant

Categoria: Allenamento

Pubblicato:

1. Non fare riscaldamento

Il riscaldamento è una parte fondamentale della seduta dell'allenamento, che prepara il corpo alla attività, riduce le possibilità delle lesioni e aumenta l'efficacia dell'allenamento.
Con riscaldamento adeguato otteniamo un aumento della frequenza cardiaca graduale e della temperatura dei muscoli, aumentiamo la gamma del movimento delle articolazioni e prepariamo muscoli alle cariche. Con riscaldamento aumenta anche il flusso della sangue, ciò significa un metabolismo accelerato e più energia per l'allenamento.
Riscaldamento efficace causa una leggera sudorazione. Il modo più appropriato è corsa leggera o uso degli attrezzi come tapetto, ellitica, cyclette e canottaggio. Si consiglia che il riscaldamento insieme allo stretching dura almeno 15 minuti.

2. Sollevare pesi troppo leggeri
Questo è l'errore più comune che vediamo con le donne. Sono convinte che se toccherebbero un grosso peso che le cresceranno muscoli giganteschi dal nulla. Questa è una credenza sbagliata. Le donne semplicemente non hanno il livello di testosterone nel loro corpo per crescere tali muscoli senza lavoro duro e dieta perfettissima. Sì, è possibile che alcune donne sviluppano i muscoli più rapidamente in una certa misura se sono inclinate a costruire muscoli con facilità, ma questo non avviene durante la notte.

3. Sollevare pesi troppo grandi
All'altro estremo è il sollevamento dei pesi che sono troppo pesanti per certa condizione fisica. Questo errore è più spesso visto dagli uomini. Durante il sollevamento dei pesi troppo grandi esiste il rischio di eseguire l'esercizio nel modo incorretto. Di conseguenza si aumenta la possibilità di lesioni. Se uno ancora desidera a sfidare i suoi muscoli e sollevare il peso più grande dal quello che realmente può sollevare, allora può trovarsi un "partner" che le aiuterà, quando si esaurisce la potenza per la corretta esecuzione del certo esercizio.

4. Scorretta esecuzione
Al fine di progredire ed evitare lesioni in palestra è molto importante il corretto svolgimento degli esercizi. Il peso sollevato deve essere sempre sotto controllo dei muscoli e mai trasferito dai muscoli alle articolazioni.

5. Dimenticare allo stretching dopo l'allenamento
Per evitare i dolori nei muscoli e per raffreddare il corpo è importantissimo di fare stretching dopo aver finito l'allenamento. Ripetite ogni esercizio da 2 a 3 volte e rimanete nella posizione da 15 a 30 secondi.

Questi sono solo alcuni degli errori che le persone possono fare in palestra e ognuno di noi ha fatto almeno una durante la sua visita nella palestra. Ma ciò che è importante è che uno si rende conto di quello che sta facendo e risolve il problema prima che diventi un'abitudine.

Prendete il tempo e mettete al fuoco vostri allenamenti, fate tutto in migliore modo possibile, per quanto riguarda le vostre conoscenze e capacità. Non solo il vostro corpo vi ringraziò, ma farete tantissimo anche per il vostro progresso.

 

Origine: http://www.bodybuilding.com/fun/sclark9.htm

 


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