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COME DIMAGRIRE VELOCEMENTE?

COME DIMAGRIRE VELOCEMENTE?

Per rispondere a questa domanda, dobbiamo prima chiederci, PERCHÉ SI INGRASSA?

Si ingrassa a causa dell’ormone chiamato l’insulina, che inizia a secernere quando lo zucchero (glucosio) appare nel nostro sangue. Ciò si verifica quando si mangia carboidrati; carboidrati semplici, come zucchero (anche frutta), o carboidrati complessi, come patate, riso, pasta, pane. Il compito dell'insulina è quello di rimuovere questo zucchero dal nostro sangue. L'insulina trasporta una piccola quantità di zucchero nei muscoli e fegato, da utilizzare per l'energia, mentre la parte principale viene immagazzinata come grasso corporeo. E questo non è tutto il danno il consumo di carboidrati fa al corpo, perché l'insulina piuttosto rapidamente rimuove lo zucchero dal nostro sangue, di conseguenza, il corpo sente la mancanza di cibo e quindi attiva la sensazione di fame. Se in quel momento, di nuovo raggiungiamo per uno spuntino ricco di carboidrati, l'intero processo si ripete, e ci entriamo in un circolo vizioso di aumento di peso.



La risposta alla domanda del titolo è ormai evidente - per perdere peso dobbiamo rimuovere i carboidrati dalla nostra dieta, o di limitare il loro consumo a quelli derivanti dalle verdure, in particolare dalle verdure che crescono fuori terra (broccoli, cavolfiori, spinaci, bietole, cavolo, lattuga, fagiolini, cetrioli, peperoni, pomodori, olive, funghi). D'altra parte, dobbiamo aumentare l'assunzione di grassi di qualità, come i grassi saturi (burro, olio di cocco, lardo, uova) e grassi monoinsaturi (olio d'oliva, avocado, frutta a guscio).




A differenza di carboidrati, i grassi non aumentano i livelli di zucchero nel sangue, quindi non influenzano la secrezione di insulina, che è il principale responsabile per la produzione e lo stoccaggio di grasso corporeo. È quindi impossibile che il grasso consumato produrrebbe il grasso corporeo, tranne, naturalmente, se consumiamo carboidrati e grassi insieme. Un altro beneficio dal consumo di grassi di qualità è anche, che ci danno, fra tutte le sostanze nutritive, una sensazione più duratura di sazietà – Non si sente la fame per per lungo tempo dopo aver mangiato dei grassi.
Il vantaggio principale di mangiare grassi è quello di insegnare al corpo di utilizzare i grassi per la produzione di energia nel corpo – il grasso corporeo in eccesso, come il grasso consumato con il cibo.
Il consumo di proteine deve essere moderato - non più di un grammo per chilogrammo di peso corporeo – proveniente da fonti proteiche come carne, pesce e uova.




Durante il giorno, si consiglia di bere molti liquidi, soprattutto acqua, una buona scelta è anche il tè non zuccherato o caffè (non ne esagerare con l'apporto). Inoltre, aggiungere integratori alimentari di vitamine e minerali alla vostra dieta e non dimenticare l'attività fisica!
Dopo un paio di settimane, quando il corpo si abitua a questo tipo di dieta, il grasso corporeo comincia a smaltire, inoltre ci si aumenta l’energia nel corpo.

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