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Cosa possiamo fare per rafforzare il nostro sistema immunitario?

Cosa possiamo fare per rafforzare il nostro sistema immunitario?

Sei anche tu tra quelli che negli ultimi giorni spesso sentono frasi come "si deve rafforzare il sistema immunitario" o "come proteggersi dai virus"? Quanto conosci il tuo sistema immunitario e perché ci ammaliamo? Per avere una migliore idea del perché sia necessario rafforzare il sistema immunitario, vorremmo condividere con voi il seguente articolo.

Cos'è il sistema immunitario e come funziona?

Il sistema immunitario è il nostro meccanismo di difesa, che ci protegge dall'intrusione di organismi nocivi (batteri, virus, funghi, ...) che causano varie malattie. La resistenza del nostro sistema immunitario dipende dall'immunità innata che ereditiamo dalla madre e che è attiva dalla nascita. Tuttavia, rafforziamo la nostra immunità nel corso della vita, quando siamo esposti a nuovi organismi nocivi e quindi diventiamo sempre più resistenti.

Il nostro sistema immunitario è costituito da cellule - globuli rossi e bianchi. Sono organizzati in un sistema immunitario distribuito in tutto il corpo, con organi e tessuti, come il timo, il midollo osseo, i linfonodi, il fegato, la milza, le mucose respiratorie, il tratto gastrointestinale, il tratto urinario, gli organi riproduttivi e altri, ciascuno con un ruolo nella maturazione delle cellule immunitarie.

Ogni nuova sostanza che appare nel corpo e non viene riconosciuto dal sistema immunitario come propria, attiva il sistema immunitario. Il sistema immunitario riconosce questa nuova sostanza come estranea e la distrugge. In caso contrario, il sistema immunitario non riesce a difendersi e quindi ci ammaliamo.

 

Come manteniamo la salute e il benessere?

È assolutamente necessario mantenere la forza del sistema immunitario in ogni momento, non solo per un certo periodo di tempo.

Linee guida:

  • Regolare esercizio quotidiano (almeno 30 minuti)

  • Un adeguato apporto di micronutrienti essenziali (vitamine, minerali e omega 3, zinco, magnesioferro)

  • Uso di probiotici che regolano la flora intestinale

  • Una dieta variata

  • Assunzione di antiossidanti che sopprimono lo stress ossidativo e alleviano i segni prematuri dell'invecchiamento

  • Abbastanza sonno (7-9 ore)

  • Stabilità emotiva (rilassamento, comprese le attività che ci piacciono) 

 

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Cosa indebolisce il sistema immunitario?

Fattori negativi:

  • Consumo di quantità eccessiva di zucchero che interferisce con la funzione dei globuli bianchi e quindi indebolisce la nostra resistenza

  • Consumo di grassi malsani, come grassi saturi e grassi trans che si trovano negli alimenti trasformati o processati

  • Inattività fisica

  • Uso eccessivo di alcol e droghe

  • Esercizio fisico eccessivo può portare ad un aumento della quantità di ormoni dello stress che anche indeboliscono il sistema immunitario

  • Esposizione allo stress

  • Uso di antibiotici interrompe l'equilibrio della microflora intestinale, che è essenziale per il buon funzionamento del sistema immunitario

 

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Come ci ammaliamo? (Una breve descrizione delle fasi di un raffreddore)

Il raffreddore comune è più spesso trasmesso da secrezione nasale, stretta di mano e presa di maniglie, con il virus trasmesso a nuovi ospiti.

Le cellule virali che penetrano nel corpo "costringono" altre cellule a iniziare a farne copie. Quando il virus si moltiplica abbastanza, la cellula esplode e le cellule del virus appena generate vengono rilasciate dalla cellula e continuano la loro marcia infettiva.

 

Dobbiamo prenderci cura del nostro corpo e del nostro sistema immunitario durante tutto l'anno con un'alimentazione adeguata e senza dimenticare l'idratazione del nostro corpo, che è molto importante per il rinnovamento cellulare. Alcuni esperti ritengono che quando sentiamo la sete, siamo già disidratati, quindi è davvero importante che entriamo una quantità sufficiente di liquido.

Vi consigliamo di prendervi cura del vostro corpo nel miglior modo possibile, poiché l'obiettivo principale nella vita vita è quello di rimanere in buona salute e pieni di energia, perché questo è l'unico modo in cui possiamo fare le cose che ci siamo prefissati.


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