Kot že rečeno, so aminokisline bistvene za vsakega športnika, saj predstavljajo gradnike beljakovin in so ključne za številne procese v telesu. Od 20 aminokislin, ki obstajajo v telesu, jih je devet esencialnih, kar pomeni, da jih telo ne more proizvesti samo in jih moramo zaužiti s prehrano. Vloga beljakovin v telesu je raznolika in pomembna: od sinteze energije, krčenja mišic do tvorbe vezivnega tkiva, pri čemer niti slučajno nismo našteli vseh. Aminokisline nenehno sodelujejo v različnih biokemičnih in presnovnih reakcijah, ki potekajo v telesu.
Aminokisline so torej ključne za obnovo mišic, proizvodnjo energije in izboljšanje športne zmogljivosti. Če se zavedate njihove vloge, vam lahko kot športniku ali rekreativcu prehrana, bogata z beljakovinami, odlično koristi za doseganje boljših rezultatov in hitrejšo regeneracijo po treningu.
A treba je vedeti, da niso vse amino kisline enake. Razvrščamo jih v tri skupine na esencialne, neesencialne in polesencialne aminokisline. Prve je treba vnesti s hrano, druge telo proizvaja samo, tretje pa je treba dodajati le v določenih življenjskih obdobjih. Da bi telo delovalo optimalno in vam sledilo na poti do vaših športnih ciljev, je torej nujno uživati hrano, bogato z aminokislinami, ali jih dodajati v obliki prehranskih dopolnil.
Esencialne aminokisline so kot prehransko dopolnilo na voljo tudi v naši ponudbi, in sicer v kategoriji EAA. Študije pravijo, da lahko uživanje EAA med vadbo pripomore k ohranjanju in rasti mišic, če delate vaje za moč (1), ter prispeva k regeneraciji po vadbi.
EAA aminokisline vključujejo naslednje vrste:
Med esencialne amino kisline spadajo tudi BCAA, ki pa imajo drugačno, razvejano strukturo. Znane so po svoji vlogi v sintezi mišičnih beljakovin, rasti mišic, regeneraciji tkiv, strokovnjaki pa domnevajo tudi, da imajo vpliv na manjšo razgradnjo mišičnih beljakovin, da na nek način ščitijo mišično maso med vadbo. Dodajanje BCAA lahko torej pomaga pri obnovi mišičnih tkiv po vadbi in podpira regeneracijo za manj utrujenosti.
Še posebej pomembna BCAA aminokislina je levcin, saj aktivira procese, povezane z rastjo mišic ter sodeluje pri sintezi mišičnih beljakovin (2). Če jemljete levcin kot prehransko dopolnilo, lahko računate na več moči in vzdržljivosti pri vadbi ter hitrejšo regeneracijo (3). Njegov aktivni metabolit je spojina HMB, ki pomembno skrajša čas, potreben za regeneracijo, in je eden ključnih dodatkov za aktivne športnike. HMB izdelki so na voljo tudi v naši ponudbi.
BCAA aminokisline vključujejo naslednje vrste:
Aminokisline BCAA za podporo na vaši športni poti najdete tudi v naši ponudbi, in sicer v kategoriji BCAA. Gre torej za aminokisline, ključne za športnike in aktivne posameznike, ki želijo odlično podporo mišični rasti in regeneraciji. Naša široka paleta visokokakovostnih BCCA izdelkov omogoča izbiro najboljše kombinacije za vaše telo.
Tudi neesencialne aminokisline aktivno sodelujejo v številnih telesnih procesih, npr. pri regeneraciji mišic, izgradnji telesnega tkiva in energijskemu metabolizmu. Njihov vnos za telo sicer ni nujno potreben, saj jih lahko proizvede samo, a nič ne škodi, če jih zaužijete tudi sami in tako nekoliko razbremenite procese v telesu.
Neesencialne aminokisline vključujejo naslednje vrste:
Najpomembnejša aminokislina v zgornjem seznamu je glutamin. Tudi v naši ponudbi imajo izdelki z glutaminom posebno mesto.
Glutamin ima pomembno vlogo v številnih telesnih procesih. Gre za aminokislino z visoko vsebnostjo dušika, ki ključno sodeluje pri sintezi beljakovin. Ima vlogo tudi pri oblikovanju belih krvnih celic in citokinov, ki so izjemno pomembni za imunski sistem. A zlasti v športu je glutamin še posebej cenjen. Maratonci, kolesarji in drugi vzdržljivostni športniki ga pogosto vključujejo v svojo prehrano, da bi ohranili optimalne ravni med dolgotrajnimi in intenzivnimi treningi. Na ta način je mogoče podpirati imunski sistem ter telesu zagotaviti zadostno količino energije med napornimi treningi.
Med polesencialne ali pogojno esencialne amino kisline spadata arginin in histidin. Gre za tip aminokislin, ki jih je treba vnašati v telo, kadar so izpolnjeni določeni pogoji, npr. med boleznijo ali kadar je telo pod stresom zaradi velikih fizičnih obremenitev.
Še posebej pomemben je arginin, ki je eden od ključnih prehranskih dodatkov aktivnih športnikov. Vsebujejo ga tudi številni izdelki v naši ponudbi. Jemljete ga lahko pred vadbo, saj zmanjša tvorbo mlečne kisline v mišicah in posledično poskrbi za bolj intenziven trening. Vpliva tudi na splošno športno zmogljivost oz. raven VO2max.
Ponujamo tudi zanimive mešanice z aminokislinami ali Amino Mix, ki so idealne za športnike, saj vsebujejo vse potrebne aminokisline za vaš napredek pri treningu. Na voljo so v prahu ali kot napitek, poleg aminokislin pa vsebujejo še kofein in nekatere vitamine ter minerale.
Če se vsaj trikrat na teden intenzivno ukvarjate s športom in si želite raven svoje vadbe dvigniti na višji nivo, vam uživanje prehranskih dopolnil z aminokislinami toplo priporočamo. Bodite pozorni na delež posameznih aminokislin v izdelku. Morda najbolj priporočljiva je mešanica EAA in BCAA. Če ste kadarkoli v dvomih, kontaktirajte naše strokovnjake in z veseljem vam bodo priskočili na pomoč.
Vir 1: Postexercise net protein synthesis in human muscle from orally administered amino acids (National Library of Medicine)
Vir 2: Nutritional and regulatory roles of leucine in muscle growth and fat reduction (National Library of Medicine)
Vir 3: Effects of dietary leucine supplementation on exercise performance. (National Library of Medicine)
Za vas smo na voljo od ponedeljka do petka med 8:00 in 16:00 uro
Prosimo, počakajte.
