BCAA aminokisline (Branched-Chain Amino Acids) spadajo med esencialne aminokisline ali EAA, a v primerjavi z drugimi nekoliko izstopajo po svoji razvejani strukturi. Ker so esencialne, jih telo ne more proizvesti samo, nujno potrebno jih je zaužiti s hrano ali s pomočjo prehranskih dopolnil. Med športniki so priljubljene zaradi svoje vloge v sintezi mišičnih beljakovin, rasti mišic, regeneraciji tkiv, strokovnjaki pa domnevajo tudi, da imajo vpliv na manjšo razgradnjo mišičnih beljakovin, da torej na nek način ščitijo mišično maso med vadbo. Dodajanje BCAA lahko tako pomaga pri obnovi mišičnih tkiv po vadbi in podpira regeneracijo za manj utrujenosti.
BCAA aminokisline vključujejo naslednje vrste:
Še posebej pomembna BCAA aminokislina je levcin, saj aktivira procese, povezane z rastjo mišic ter sodeluje pri sintezi mišičnih beljakovin (1). Če jemljete levcin kot prehransko dopolnilo, lahko računate na več moči in vzdržljivosti pri vadbi ter hitrejšo regeneracijo (2). Njegov aktivni metabolit je spojina HMB, ki pomembno skrajša čas, potreben za regeneracijo, in je eden ključnih dodatkov za aktivne športnike. HMB izdelki so na voljo tudi v naši ponudbi.
V naši ponudbi je na voljo bogat izbor prehranskih izdelkov, ki vsebujejo BCAA aminokisline. Na voljo so napitki z dodanimi vitamini, minerali in drugimi koristnimi snovmi, a vseeno prednjačijo BCAA aminokisline v prahu, ki so prav tako na voljo v različnih razmerjih in z dodanimi različnimi hranili, ki bodo še dodatno podprli vaša športna prizadevanja.
BCAA aminokisline so eden najpriljubljenejših prehranskih dodatkov med športniki. In to z dobrim razlogom, saj so učinkovit sopotnik na vaši športni poti s kopico pozitivnimi učinki.
BCAA aminokisline igrajo pomembno vlogo pri povečanju mišične mase pri vadbi. Študija iz leta 2017 je ugotovila, da je posebej učinkovito uživanje BCAA po vadbi moči (3).
Te pomembne aminokisline lahko pomagajo zmanjšati poškodbe mišic in bolečine po vadbi. To je še posebej koristno pri intenzivnih treningih, kjer je regeneracija ključnega pomena. Levcin igra pomembno vlogo pri sintezi mišičnih beljakovin in lahko pospeši popravilo mišic po telesni aktivnosti.
Za mišice je BCAA vir energije. Študija iz leta 2020 e ugotovila, da lahko uživanje med vadbo prežene občutek utrujenosti med dolgotrajno vadbo, saj vplivajo na raven serotonina v možganih (4).
BCAA lahko služijo kot pomemben vir energije med vadbo, še posebej ko so zaloge glikogena nizke.
Različna razmerja levcina, isolevcina in valina v BCAA dodatkih imajo različne učinke, zato je pomembno izbrati pravega za doseganje želenih športnih ciljev.
Ta formulacija vključuje 50 % levcina, 25 % izolevcina in 25 % valina. Primerna je za tiste, ki se po aktivnosti počutite utrujeno, saj pripomore k večji vzdržljivosti in hitrejši regeneraciji.
V tem razmerju je levcin prisoten v 66 %, izolevcin in valin pa vsak v 17 %. Zaradi visokega deleža levcina je ta razmerje idealno za pospešitev sinteze beljakovin po intenzivni vadbi in za obnovo poškodovanih tkiv, še posebej pri vseh tistih, ki občutite dolgotrajno utrujenost in mišične bolečine.
To razmerje sestavlja 75 % leucina in po 12,5 % izolevcina in valina. Ker vsebuje tako veliko levcina, je idealno za vse vas, ki si poleg zmanjšanja utrujenosti želite tudi povečati mišično maso.
Vsako razmerje BCAA ima specifične prednosti in je namenjeno različnim ciljem v športni prehrani. Pomembno je, da izberete razmerje, ki najbolje ustreza vašim potrebam.
Vir 1: Postexercise net protein synthesis in human muscle from orally administered amino acids (National Library of Medicine)
Vir 2: Nutritional and regulatory roles of leucine in muscle growth and fat reduction (National Library of Medicine)
Vir 3: Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans (www.frontiersin.org)
Vir 4: Effects of Oral Branched‐Chain Amino Acids (BCAAs) Intake on Muscular and Central Fatigue During an Incremental Exercise (National LIbrary of Medicine)
Za vas smo na voljo od ponedeljka do petka med 8:00 in 16:00 uro
Prosimo, počakajte.
