Vaji lahko naredite kot zadnji del treninga, lahko pa jih izvajate tudi med samim treningom oziroma med serijami treningov, ki smo se jih naučili do zdaj.
1. vaja: Stabilizacija
Spustimo se na tla, tako da se samo s prsti na nogah, s komolci in podplahtmi dotikamo tal, zgornji del telesa, rame, roke, trebuh, zadnjica in noge so čvrsto napete in vodoravno s tlemi. Dihamo normalno in telo držimo nad tlemi. Nato pokrčimo desno nogo in levo roko, tako da se s komolcem dotaknemo kolena in iz tega položaja iztegnemo nogo in roko ter ju zadržimo za 5 sekund. Ko končamo, se vrnemo v začetni položaj. Nato pokrčimo še levo nogo in desno roko ter ravno iztegnjeni zadržimo za 5 sekund in se vrnemo v osnovni položaj. To ponovimo 10-krat (5-krat z vsako nogo in roko).
2. vaja: Trebušne
Trebušne vaje vsi poznamo, vendar jih bomo tokrat izvajali z udarci (direkti) vstran. Podplate čvrsto pritrdimo na tla, noge so pokrčene, zgornji del trupa pa spustimo na tla. Iz tega položaja najprej dvignemo trup in udarimo z desno roko v levo stran, se spustimo nazaj v osnovni položaj in se dvignemo tako da z levo roko udarimo v desno stran ter se spustimo nazaj. To vajo ponovimo vsaj 20-krat.
Po minutni pavzi, obe vaji ponovite še 3 do 5-krat, odvisno od fizične pripravljenosti posameznika. Vaje lahko izvajate kot dodatek k treningu ali samostojno, odvisno, kako intenziven trening želite narediti.
Denis je pred kratkim začel snemati svoje oddaje Chorchypova štala. Tudi tam se lahko učite borilnih veščin, in sicer z znanimi Slovenci, ki jih gosti v oddajah, ogledate pa si jih lahko na proteini.si.
Piše: Nina Valant, Denis Porčić, foto: Saša Ristič
Kategorija: NASVETI ZA TRENING
Objavljeno: 29.03.2013 00:00
Za vas smo na voljo od ponedeljka do petka med 8:00 in 16:00 uro
Prosimo, počakajte.
