Za ogrevanje lahko 10 minut tečemo in se rahlo raztezamo ali pa naredimo 10-minutno rahlo izvedbo kombinacij borilnih udarcev, ki smo se jih naučili do zdaj.
1. vaja
Iz osnovnega borilnega položaja se spustimo na tla v položaj kot pri vojaškem poskoku, ko pa se dvignemo, ne skočimo v zrak, ampak iz počepa izvedemo direktni udarec z nogo naprej (maegeri). Ko končamo z desno nogo, to vse naredimo še z levo in ponovimo z vsako nogo 10-krat.
2. vaja
Iz osnovnega borilnega položaja se uležemo na hrbet in naredimo zapiranje knjige. Ko končamo, eksplozivno vstanemo in v rahlem počepu izvedemo desni in levi direkt. To ponovimo od 10-20-krat, odvisno od fizične pripravljenosti posameznika.
Na treningu lahko delamo vsako vajo posebej in po končani izvedbi naredimo od 3 do 5 serij vsake vaje. Lahko pa najprej naredimo prvo vajo, nato takoj drugo in po minutnem premoru, naredimo še 3 do 5 serij obeh vaj skupaj.
Denis je pred kratkim začel snemati svoje oddaje Chorchypova štala. Tudi tam se lahko učite borilnih veščin, in sicer z znanimi Slovenci, ki jih gosti v oddajah.
Piše: Nina Valant, Denis Porčić, foto: Saša Ristič
Kategorija: NASVETI ZA TRENING
Objavljeno: 29.04.2013 00:00
Za vas smo na voljo od ponedeljka do petka med 8:00 in 16:00 uro