Si tudi ti med tistimi, ki poleti trenirajo na prostem, tečejo po hribih, kolesarijo po soncu ali se podijo po mestnih ulicah? Potenje je naraven način hlajenja telesa, a ko vročina postane neznosna, voda sama pogosto ni več dovolj za hidracijo telesa.
Ključni element, ki ti lahko pomaga ostati na varni strani zmogljivosti, se skriva na mestu, kamor bi redko kdo pogledal... navadna sol v kuhinjski omarici.
Zakaj samo voda ni dovolj?
Ko se potiš, ne izgubljaš le vode, ampak tudi elektrolite – predvsem natrij, kalij, magnezij in kloride. Ti minerali so ključni za delovanje mišic, živcev in ohranjanje ravnovesja tekočin v telesu.
Če jih ne nadomeščaš, lahko pitje čiste vode poruši to ravnovesje. Voda razredči koncentracijo natrija v krvi, kar lahko vodi do hiponatriemije – nevarnega stanja, pri katerem telo ne more več pravilno uravnavati tekočin.
Namesto da piješ le vodo, poskrbi, da telo dobi tudi elektrolite – z napitki ali domačimi rešitvami. Tako boš ostal hidriran, močan in varen tudi pri napornih poletnih treningih.
Kaj je hiponatriemija?
Hiponatriemija je stanje, pri katerem raven natrija v krvi pade prenizko. Natrij je ključni elektrolit, ki telesu pomaga uravnavati ravnovesje tekočin v in izven celic. Ko ga je premalo, telo izgubi sposobnost pravilnega delovanja – zlasti možgani so nanj zelo občutljivi.
Do hiponatriemije lahko pride pri daljši in intenzivni vadbi (na primer tek, kolesarjenje ali pohod nad 2 uri), še posebej v vročem vremenu. Če v tem času piješ zgolj vodo, brez dodatka elektrolitov, se koncentracija natrija v krvi razredči – in to lahko postane nevarno. Simptomi:
Najpogostejši vzrok: pitje prevelikih količin čiste vode, brez dodatkov natrija med večjimi fizičnimi napori v hudi vročini.
Kako preprečiti hiponatriemijo in ohraniti ravnovesje?
Če veš, da boš treniral v vročini, že 1–2 uri pred začetkom zaužij napitek z elektroliti. Med vadbo v vročini popij 150–250 ml izotoničnega napitka vsakih 20 minut.
Izotonični napitek si lahko preprosto pripraviš tudi doma.
Če želiš še bolj preprosto rešitev, lahko posežeš po Proteini.si Energy+ Supercharged Energy Drink, ki poleg elektrolitov vsebuje še 88g/OH na porcijo, kar ti zagotovi še obilico energije, da celoten trening opraviš na vrhuncu moči.
Piše: Proteini.si
Kategorija: NASVETI ZA TRENING
Objavljeno: 16.06.2025 14:43
Za vas smo na voljo od ponedeljka do petka med 8:00 in 16:00 uro
Prosimo, počakajte.
