Plavanje je popoln trening, saj pri njem krepite mišice celotnega telesa. Le malo vaj oz. športov je takšnih, kot plavanje, ki zajamejo skoraj vse mišične skupine. Podoben šport je na primer tudi tek na smučeh. Delo rok pri plavanju oziroma zamahovanje ne krepi le mišic rok in ramen, temveč tudi mišice zgornjega dela hrbta ter prsi, delo nog oziroma brcanje pa krepi spodnje mišične skupine, in sicer mišice nog, trebuha in kolke. Zdi se nam, da so pri plavanju najpomembnejše in najbolj obremenjene predvsem roke pa tudi noge, vendar pa so pri plavanju bistvenega pomena tudi močne mišice trebuha in križa, ki jih imenujemo tudi mišice jedra.
Za trening vzdržljivosti plavajte daljše dolžine brez premora, za trening kot je na primer vadba z utežmi v fitnesu pa na krajših razdaljah izvajajte plavalne šprinte, da se intenzivnost poveča. V vodi izvajate torej lahko tako aerobno vadbo kot tudi anaerobno vadbo - šprinte in to lahko popestrite z različnimi slogi in zamahi, kar vas vodi do optimalno mišičastega telesa.
V nadaljevanju je opisan primer treninga, ki ga lahko izvajate v vodi.
Načrt treninga
Ogrevanje:
Ne pretiravajte! Po ogrevanju si odpočijte.
Sistem lestve:
Brcanje (s plavutmi ali brez):
Okrevanje:
Test:
Ohlajanje:
Hujšanje in kurjenje maščob
Poleg oblikovanja telesa in krepitve mišic pa s plavanjem prav tako lahko učinkovito hujšate in kurite maščobo. Čeprav se vam morda zdi, da je vadba v vodi lažja, ker v vodi izgine gravitacija, pa visoka gostota vode povzroči večji upor. Pri kurjenju telesne maščobe je pomembno le, da plavate dovolj daleč s polno hitrostjo in ne odnehate prekmalu. Ko sčasoma postajate vzdržljivejši, postopoma povečujte razdaljo in hitrost plavanja.
Zaradi pomembnega dela mišic jedra oziroma mišic trebuha, imajo plavalci ponavadi manjši obseg trebuha oziroma pas.
Manj poškodb in lažja rehabilitacija
Plavanje pa je koristno tudi z vidika zdravja, saj izredno redko pride do poškodb. Če slučajno do poškodbe pride, nadaljujte s treningom po prilagojenem programu ter razbremenite poškodovani del telesa. V vodi je to mogoče, saj voda podpira telesno težo, hkrati pa nevtralizira gravitacijo in šoke, ki jih doživite pri vadbi na trdi podlagi. Prav zaradi tega, ker v vodi izgine gravitacija in ker voda podpira telo, razbremeni poškodovane dele telesa, odlično sprošča mišičje in izredno blagodejno vpliva na vaš organizem, v vodi potekajo rehabilitacije po veliki večini operativnih posegov in poškodbah.
Plavanje torej prinaša cel kup pozitivnih stvari za vaše telo, zato čim prej skočite v vodo in si priplavajte lepo oblikovano telo, močne mišice in vitko linijo!
Piše: Tamara Jalen
Kategorija: NASVETI ZA TRENING
Objavljeno: 21.04.2010 00:00
Za vas smo na voljo od ponedeljka do petka med 8:00 in 16:00 uro