'Must have' napitek za vse, ki vam primanjkuje časa

Dobro je znano, da je že takoj po treningu priporočljivo telesu zagotoviti zadosten vnos beljakovin za hitrejšo regeneracijo telesa in za mišično rast. Če nimate časa, da bi si takoj po treningu pripravili beljakovinski obrok ali v fitnesu privoščili beljakovinski napitek, lahko težavo rešite preprosto tako, da imate vedno s seboj napitek Proteini.si Protein Shake RTD. Napitek vsebuje visok nivo beljakovin, in sicer 25 gramov beljakovin na obrok, zaradi česar je odličen za fizično aktivne posameznike, ki želijo poskrbeti za močne mišice in hitro okrevati po treningu. Napitek Proteini.si Protein Shake RTD je osnovan na mlečnih beljakovinah, vendar ne vsebuje laktoze - mlečnega sladkorja, ki številnim ljudem povzroča prebavne težave. Prav zato je primeren tudi za laktozno intolerantne, ki slabo prenašajo mlečne izdelke, kot je denimo mleko. Poleg tega ne vsebuje maščob in ne bo prispeval k dodatnemu vnosu maščob v telo. 

Ker je v praktični embalaži, ga lahko že pred telovadbo vržete v svojo športno torbo in tako zaužijete takoj po treningu. Odličen je tudi za nadomestitev enega od obrokov preko dneva, tako da ga lahko ves čas nosite s seboj in ko se pojavi želja po slaščicah ali piškotih, namesto tega raje posežete po beljakovinskem napitku. V običajni zahodni prehrani, ki jo danes najpogosteje uživamo, je namreč veliko preveč enostavnih ogljikovih hidratov in premalo beljakovin. Beljakovine pa so izjemno pomembne, saj so iz njih sestavljena tkiva in organi in so ključnega pomena za normalno delovanje organizma. Beljakovine omogočajo rast in razvoj mišic, ključnega pomena so tudi za ohranjanje zdravja kosti. A ne le to, pomembne so tudi za lepo kožo, lase, nohte in za zdrave organe. Beljakovine nam so pomembne tudi za večjo mišično maso, večja mišična masa pa prispeva k temu, da pokurimo več maščob, zaradi česar lažje vzdržujemo zdravo telesno težo. Namesto, da bi čez dan posegali po nezdravih mastnih in sladkih slaščicah ali piškotih med obroki, ki so večinoma sestavljeni iz enostavnih ogljikovih hidratov in nezdravih maščob, imate tako lahko ves čas s seboj zdrav beljakovinski napitek Proteini.si Protein Shake RTD in z njim prebrodite krizo do večjega bolj zdravega obroka. Shake je odličen tudi za na pot, ko je običajno na dosegu roke manj zdravih živil.

Za vsakega športno aktivnega posameznika pa je pomembno, da tudi preko dneva uživa uravnoteženo prehrano, s katero si bo zagotovil dovolj hranil in energije za vadbo in za vsakodnevne obveznosti. Prehrana je precej odvisna od intenzivnosti treninga, ki ga posameznik opravi, a pri ljudeh, ki se ukvarjajo z normalnim fitnes programom in vadijo 30 do 40 minut na dan, tri do štirikrat na teden, velja, da si lahko zagotovijo zadostno količino hranil in energije, če sledijo normalni uravnoteženi prehrani. Kar pomeni, da naj bo pomemben vir energije zdrav vir ogljikovih hidratov, kot so polnozrnat kruh, testenine, proso, krompir, otrobi, sadje in zelenjava. Ogljikovi hidrati naj predstavljajo med 60 in 70% dnevnega energijskega vnosa. Poleg tega so ključnega pomena beljakovine, ki naj predstavljajo od 10-15% dnevnega energijskega vnosa. Kakovosten vir beljakovin v prehrani predstavljajo mleko in mlečni izdelki, meso in ribe, jajčni beljak in stročnice. Zdrav vir maščob pa predstavljajo mastne ribe, olivno olje, oreščki, olja semen, avokado, alge ... Te naj predstavljajo od 20-25% dnevnega energijskega vnosa. Pomembno je še, da telesu zagotovimo tudi dovolj vitaminov, mineralov in tekočine.

 Čeprav so to splošne smernice, pa je prehrano smiselno prilagoditi tudi telesni aktivnosti. Vsi dobro vemo, da lahko velik obrok z veliko maščobami pred treningom prinese kar nekaj težav med vadbo. Vse od slabosti, slabšega treninga, občutka dvigovanja hrane, pa celo do bruhanja. Prav zato dve do tri ure pred vadbo ne uživajte velikega mastnega obroka, ampak raje izberite manj mastne jedi, zdrav vir ogljikovih hidratov in beljakovin. Na primer krožnik polnozrnatih testenin z naravno paradižnikovo omako ali krožnik nemastne rižote z zelenjavo in pustim mesom. Če pijete jogurt, spijte manj mastnega, lahko zaužijte kos kruha z manj mastnim sirom in manj mastno šunko. Tik pred vadbo se izogibajte maščobam, lahko pa posežete po banani, jabolku, pomaranči ali energijski ploščici. Na ta način boste telesu zagotovili energijo pred vadbo, a ne boste izzvali slabosti. Po vadbi si za regeneracijo telesa in mišic privoščite proteinski napitek, kjer lahko izberete Proteini.si Protein Shake RTD. Nekaj ur po vadbi pa si lahko znova privoščite bolj mastne obroke - seveda, če kasneje ne načrtujete dodatne vadbe. Skratka, maščobam se tik pred vadbo izognemo in jih raje prestavimo na čas po vadbi, ko ne bomo več fizično aktivni.

Piše: Katja Benčina

Kategorija: POUČNI KOTIČEK

Objavljeno: 18.12.2019 11:37