Hidracija poleti

Hidracija je pomembna vse leto, v poletnih mesecih pa ji je treba nameniti še nekoliko več pozornosti. Višje temperature, več časa na prostem in povečano potenje lahko povečajo potrebe telesa po tekočini.

Za dobro hidracijo ni pomembno le, koliko tekočine popijete. Upoštevati je treba tudi razpored pitja, trajanje telesne aktivnosti, temperaturo okolja in količino tekočine, ki jo izgubite s potenjem.

Kdaj je navadna voda dovolj in kdaj je smiselno poseči po napitku z elektroliti?

Koliko tekočine potrebujete na dan?

Potrebe po tekočini se razlikujejo glede na telesno maso, prehrano, starost, temperaturo okolja in stopnjo telesne aktivnosti.

Kot splošno izhodišče se pri odraslih pogosto navaja približno:

• 2 litra vode na dan za ženske,

• 2,5 litra vode na dan za moške.

V to količino je vključena tudi voda, ki jo zaužijete s hrano. K dnevnemu vnosu tekočine tako prispevajo sadje, zelenjava, juhe, mlečni izdelki in drugi obroki z večjo vsebnostjo vode.

Ob visokih temperaturah, intenzivnem gibanju ali dolgotrajni aktivnosti so lahko vaše potrebe večje.

Zakaj poleti izgubite več tekočine?

Telo s potenjem uravnava telesno temperaturo. Ko je zunaj vroče ali ste telesno aktivni, se običajno poveča tudi količina potenja.

S potenjem ne izgubljate le vode, temveč tudi elektrolite. Med njimi so predvsem natrij, klorid, kalij, magnezij in kalcij.

Količina izgubljene tekočine in elektrolitov se med posamezniki razlikuje. Nanjo vplivajo:

• trajanje aktivnosti,

• intenzivnost gibanja,

• temperatura in vlažnost zraka,

• oblačila,

• stopnja prilagojenosti na vročino,

• individualna količina potenja.

Zato potrebe osebe, ki opravi krajši sprehod, niso enake potrebam osebe, ki več ur teče, kolesari ali trenira v vročem okolju.

Kako prepoznati, da pijete premalo?

Na pomanjkanje tekočine lahko opozarjajo:

• izrazita žeja,

• suha usta,

• temnejši urin,

• glavobol,

• utrujenost,

• zmanjšana zbranost,

• omotica,

• slabše počutje med telesno aktivnostjo.

Cilj ni, da v kratkem času popijete zelo veliko vode. Veliko bolj smiselno je, da tekočino uživate postopoma in redno čez dan.

Kdaj je voda dovolj?

Za vsakodnevno pitje ter krajšo in manj intenzivno aktivnost je voda običajno najboljša osnovna izbira.

Pomembno je predvsem, da pijete redno in da s pitjem ne začnete šele takrat, ko občutite močno žejo. Plastenko vode imejte pri sebi doma, v službi, na poti in med aktivnostjo.

K hidraciji lahko prispevajo tudi živila, ki vsebujejo veliko vode, na primer:

• lubenica in melona,

• jagodičevje,

• breskve,

• kumare,

• paradižnik,

• zelena solata,

• juhe,

• jogurt in skyr.

Če vam navadna voda ne ustreza, ji lahko dodate rezine limone, pomaranče ali kumare ter svežo meto.

Kdaj so smiselni elektroliti?

Napitek z elektroliti je lahko praktična izbira predvsem:

• ob daljši telesni aktivnosti,

• pri intenzivnem treningu,

• ob izrazitem potenju,

• med vzdržljivostnimi aktivnostmi,

• pri gibanju v vročem in vlažnem okolju,

• kadar je med dvema aktivnostma malo časa za običajen obrok in počitek.

Elektrolitskega napitka ne potrebujete ob vsakem krajšem treningu ali sprehodu. Pri izbiri upoštevajte trajanje aktivnosti, temperaturo, intenzivnost in svojo običajno stopnjo potenja.

Hidracija pred telesno aktivnostjo

Na aktivnost se odpravite ustrezno hidrirani. Tekočino pijte postopoma že v urah pred začetkom, namesto da tik pred aktivnostjo zaužijete zelo veliko količino vode.

V vročih dneh lahko aktivnost načrtujete zgodaj zjutraj ali proti večeru, ko so temperature običajno nekoliko nižje.

Poskrbite tudi za primerna oblačila, zaščito pred soncem in dostop do tekočine.

Hidracija med aktivnostjo

Med aktivnostjo pijte v manjših količinah in v rednih presledkih. Količino prilagodite svojim potrebam, trajanju gibanja in vremenskim razmeram.

Pri daljši poti ali treningu vnaprej načrtujte, koliko tekočine boste potrebovali. Ne zanašajte se le na možnost, da jo boste lahko kupili ali natočili ob poti.

Pri intenzivnejši aktivnosti lahko izberete tudi napitek z elektroliti.

Battery Complete Hydration kot del poletne rutine

Battery Complete Hydration je prehransko dopolnilo v prahu za pripravo napitka z elektroliti in vitaminom C.

Vsebuje magnezij, kalij, kalcij, natrij, klorid, cink in vitamin C.

Magnezij prispeva k ravnotežju elektrolitov ter k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Vitamin C prispeva k normalnemu sproščanju energije pri presnovi ter k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.

Skladno z navodili za uporabo en odmerek izdelka raztopite v 500 ml vode in ga zaužijte pred telesno aktivnostjo ali med njo. Priporočenega dnevnega odmerka ne prekoračite.

Izdelek je namenjen odraslim, ki izvajajo zelo intenzivne telesne napore.

Hidracija po aktivnosti

Po končani aktivnosti nadaljujte s postopnim vnosom tekočine. Poleg pijače zaužijte tudi običajen uravnotežen obrok.

Vključuje naj:

• vir beljakovin,

• vir ogljikovih hidratov,

• zelenjavo ali sadje,

• primerno količino maščob.

Če je bilo potenje izrazito, lahko del izgubljenih mineralov nadomestite tudi z običajnimi živili in uravnoteženim obrokom.

Praktična možnost za na pot

V poletnih mesecih je lahko priročen tudi Proteini.si Magnesium, instant napitek v posameznih vrečkah.

Vsebuje magnezij, kalij ter vitamina C in B6. Magnezij prispeva k ravnotežju elektrolitov ter k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.

Izdelek uporabite skladno z navodili na deklaraciji. Če hkrati uporabljate več prehranskih dopolnil z magnezijem, preverite njihov skupni dnevni vnos.

Pogosta vprašanja

1. Ali morate vsak dan piti elektrolite?

Ne. Za običajen dan ter krajšo in manj intenzivno aktivnost je voda praviloma ustrezna osnovna izbira. O elektrolitih lahko razmislite ob daljši aktivnosti, izrazitem potenju ali visokih temperaturah.

2. Ali lahko naenkrat popijete veliko vode?

Tekočino je bolje uživati postopoma čez dan. Zelo velike količine vode v kratkem času niso primeren način vzdrževanja hidracije.

3. Ali k hidraciji prispevata tudi sadje in zelenjava?

Da. Skupni vnos vode vključuje tekočino iz pijač in hrane. Sadje, zelenjava, juhe in druga živila z večjo vsebnostjo vode lahko pomembno prispevajo k dnevnemu vnosu.

4. Kdaj lahko uporabite Battery Complete Hydration?

Izdelek je namenjen odraslim, ki izvajajo zelo intenzivne telesne napore. En odmerek raztopite v 500 ml vode in ga zaužijte pred telesno aktivnostjo ali med njo.

Poskrbite za hidracijo še pred pojavom žeje

Dobra hidracija ni odvisna od ene same pijače, temveč od vašega celotnega dnevnega vnosa tekočine.

Pijte redno, upoštevajte temperaturo in intenzivnost gibanja ter izdelke z elektroliti uporabljajte premišljeno in skladno z navodili.

V okviru Summer Sale ponudbe so na voljo izbrani poletni izdelki in paketi, znižani do 30 %.

NAPOLNI ZALOGO

Prehranska dopolnila niso nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav način življenja. Priporočenega dnevnega odmerka se ne sme prekoračiti. Izdelke shranjujte nedosegljivo otrokom.

Piše: Proteini.si

Kategorija: SVEŽE NOVICE

Objavljeno: 31.07.2026 08:00