Recepti za beljakovinske šejke

To je šejk z okusom pistacije, ki je enostaven in hiter za pripravo, torej še posebej primeren za dneve, ko se vam kam mudi. Je zanimivo zelene barve in vsebuje le 19 kalorij.

Sestavine:

• 2 merici beljakovin z okusom vanilije
• ½ jedilne žlice pudinga z okusom pistacije brez sladkorja
• 1 list mete ali nekaj kapljic ekstrakta poprove mete (po želji)
• 250 ml vode ali mleka z malo maščobe
• 3-5 kock ledu

Vse sestavine zmešajte v mešalcu in nalijte v kozarec. Zelo okusno je tudi brez mete, zato ne skrbite, če je nimate pri roki. Hranilna vrednost sestavin na 1 porcijo je (mleko in beljakovinski pripravek nista všteta):

• Kalorična vrednost - 19 kcal
• Ogljikovi hidrati - 5 g
• Beljakovine - 0 g
• Maščobe - 0 g
• Vlaknine - 0 g

OVSENI NADOMESTEK OBROKA

Doma ustvarjen nadomestek obroka, ki vsebuje vsa hranila v zdravi polni "skledi" ovsene kaše. Vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, beljakovine in malo dobrih maščob, ki povečajo zalogo energije. Če pričakujete, da bo preostanek dneva naporen, si polovico šejka vzemite na delo. Tako preprečite, da bi izpustili obrok, čeprav se boste morda zadržali na primer na sestanku.

Sestavine:

• 1 kozarec suhih ovsenih kosmičev, skuhanih in ohlajenih
• 2 merici vanilijevih beljakovin
• 3 ščepce cimeta
• 25 ml javorjevega sirpa brez sladkorja ali enako količino rjavega sladkorja
• 1 jedilna žlica sesekljanih mandljev (ali olje iz lanenega semena ali naravno arašidovo maslo)
• 360 ml vode ali mleka z nizko vsebnostjo maščob

Vse sestavine zmešajte z mešalcem. Če nimate dovolj časa, lahko uporabite tudu suho ovseno kašo ali ovseno moko. Hranilna vrednost tega obroka brez mleka in beljakovinskega pripravka je:

• Kalorična vrednost - 215 kcal
• Ogljikovi hidrati - 33 g
• Beljakovine - 7 g
• Maščobe - 7 g
• Vlaknine - 5 g

ARAŠIDNI BELJAKOVINSKI ŠEJK

Popularen in oksen šejk, ki dolgočasne beljakovine z okusom vanilije naredi slajše. Kljub temu, da je neke vrste posladek,ne bo dvignil vašega krvnega sladkorja, poleg tega pa zaužijete nekaj zdravih nenasičenih maščob.

Sestavine:

• 2 merici beljakovin z okusom vanilije
• 1 jedilna žlica instant karamelinega pudinga brez sladkorja
• 1 jedilna žlica naravnega arašidovega masla
• 240 ml vode ali mleka z nizko vsebnostjo maščob
• 3-6 kock ledu

Vse sestavine zmešajte v mešalcu in postrezite. Hranilna vrednost sestavin 1 porcije (brez mleka in beljakovinskega pripravka):

• Kalorična vrednost - 108
• Ogljikovi hidrati - 6 g
• Beljakovine - 4 g
• Maščobe - 8 g
• Vlaknine - 1 g

CIMETOV BELJAKOVINSKI ŠEJK

Sestavine:

• 2 merici beljakovin z okusom vanilije
• 1 jedilna žlica instant vanilijevega pudinga brez sladkorja
• ¼ jedilne žlice cimeta
• ½ jedilne žlice imitacije vanilije (ali ¼ jedilne žlice ekstrakta)
• 1 škatlica umetnega sladila
• 240 ml vode ali mleka z nizko vsebnostjo maščob
• 3 kocke ledu

Hranilna vrednost:

• Kalorična vrednost 61
• Ogljikovi hidrati - 15 g
• Beljakovine - 0 g
• Maščobe - 1 g
• Vlaknine - 0 g

Vir: bodybuilding.com

Piše: Tamara Jalen

Kategorija: ZDRAVI RECEPTI

Objavljeno: 26.04.2010 00:00