Za doseganje športnih napredkov in želenega vizualnega izgleda je najpomembnejše, da vsak trening izvedete kar se da kvalitetno. Ker pa včasih vaš nivo energije ni visok, ste izčrpani zaradi službenih in družinskih obveznosti ali premalo spite, tudi treninga ne morete izvesti maksimalno. Če je takih treningov več, ne bo vidnega napredka. Tukaj vam lahko priskočijo na pomoč pre-workout izdelki oz. predvadbeni stimulansi. Gre za posebne formule prehranskih dodatkov, ki jih zaužijete tik pred treningom ali aktivnostjo.
Pre-workout izdelki se ponavadi uživajo iz naslednjih razlogov:
Tak izdelek vam bo dvignil nivo energije, motivacijo in koncentracijo tudi takrat, ko že iščete izgovore o prilagoditvi ali celo izpustitvi treninga. Poleg tega bo vaše mišice oskrbel z vsemi potrebnimi hranili za rast in izboljšal regeneracijo. Uporabljajo ga lahko vsi zdravi polnoletni rekreativni in profesionalni športniki, ki si želijo izboljšati izvedbo svojih treningov in s tem športnih rezultatov.
Izdelki se med seboj razlikujejo glede na sestavo ali razmerje sestavin, ki jih vsebujejo in zato tudi drugače učinkujejo. To so najpogostejše sestavine, ki jih najdemo v pre-workout izdelkih:
Za določen izdelek se lahko odločite glede na svoje telesne zahteve in učinke, ki jih želite. Pri tem upoštevajte tudi morebitne preobčutljivosti oziroma intoleranco na posamezno sestavino.
Kofein– najbolj poznano poživilo, ki stimulativno vpliva na centralni živčni sistem. Po zaužitju se hitro absorbira v krvni obtok in potuje v možgane, tam sprosti možganske receptorje z adenozinom, kar poveča osredotočenost, budnost in koncentracijo. V pravilnih količinah izboljša tudi fizično zmogljivost in moč.
Kreatin– naravna spojina, ki ima ključno vlogo pri oskrbi mišic z energijo. Povečuje moč, telesno zmogljivost, hitrost in mišično maso. Deluje tako, da poveča količino kreatin fosfata v telesu. Na ta način mišice dobijo energijo hitreje prek glukoze, kar pomeni, da lahko intenzivno trenirate, ne da bi bili pri tem utrujeni. Najhitreje se absorbira, če ga zaužijete skupaj s sladkorjem, zato večina dodatkov pred vadbo vsebuje tudi neko obliko glukoze.
Beta alanin – Ta aminokislina povečuje raven karnozina (aminokislina iz beta-alanina in L-histidina) v mišicah. Dokazano je, da karnozin ustavi kemične spremembe v mišičnih celicah, ki povzročajo mišično utrujenost. Več kot je karnozina, dlje lahko vadite, preden se vaše mišice utrudijo (1).
L-arginin – esencialna aminokislina, ki pomaga pri razgradnji beljakovin in izboljša krvni obtok ter prekrvavitev. Občutimo, da smo zmožni narediti boljši trening, imamo večji mišični »pump«.
Beta alanin – aminokislina, ki izboljšuje in povečuje mišično vzdržljivost ter uravnava PH vrednost mišic med vadbo, kar pomeni, da preprečuje predčasno zakisanost mišic.
Tavrin – esencialna aminokislina z antioksidativnimi lastnostmi, ki pomaga izboljšati vzdržljivost in povečati energijo. To pomembno lastnost tavrina so potrdile tudi znanstvene študije. Poleg tega pomaga pri regeneraciji, saj zmanjšuje bolečine v mišicah. Vpliva pa tudi na uporabo elektrolitov v telesu, saj pomaga usmeriti več tekočine v mišične celice.
Citrulin malat –je kombinacija amonokisline citrulina in jabolčne kisline (malat), ki povečuje pretok krvi, zmanjša občutek utrujenosti ter izboljša okrevanje po treningu. Zaradi citrulin malata so po treningu mišice manj boleče. Za marsikoga so sicer ravno bolečine v mišicah dober pokazatelj učinkovitega treninga, a pravzaprav vam bolečina preprečuje kakovosten trening naslednji dan, čemur se želite izogniti (2).
Tirozin– aminokislina, ki izboljša fokus oziroma možganske funkcije. Učinek L-tirozina v telesu je pomemben tudi zaradi vloge, ki jo ima pri blaženju stresa. Vaše telo uporablja L-tirozin za proizvodnjo kateholaminov (naravni odziv telesa za blažitev stresa), ta pa ima hkrati tudi vlogo pri proizvodnji nor-epinefrina in dopamina v možganih. Gre za nevrotransmiterja, ki ustvarjata občutek dobrega počutja in budnosti.
Vitamini/minerali – dodatno podpirajo in izboljšajo telesno pripravljenost.
Pre-workout ali predvadbene formule se uživa točno takrat, kot pravi njihovo ime – tik pred vadbo. Najbolje je, da si jih privoščite vsaj pol ure pred začetkom treninga, a ne več kot eno uro prej. Nekatere izdelke, kot so napitki z dodanimi BCAA aminokislinami, si lahko pripravite tudi na začetku treninga in jih pijete postopoma med vadbo.
Učinek pre-workout izdelkov naj bi trajal celoten čas vadbe ne glede na to, kako intenzivna je. Vseeno pa vam svetujemo, da preverite embalažo vsakega posameznega izdelka, saj je tudi od sestavin in načina jemanja odvisno, kako dolgo bo po učinek opazen.
Vseeno pa po uživanju opazujte svoje telo, saj je učinek marsikaterega pre-workout dodatka odvisen od posameznika, njegovih prehranjevalnih navad in dejanskih sestavin v prehranskem izdelku. Dejstvo je, da se učinki npr. kofeina, ki je pogosta sestavina pre-workout izdelkov pojavijo že v 15 minutah po zaužitju, sicer pa večina začne učinkovati v približno 1 uri.
Učinkovitost pre-workout izdelkov je seveda odvisna od vaših telesnih značilnosti, vrste vadbe, ki jo izvajate in njene intenzivnosti. Večino izdelkov se zaužije 20–30 minut pred aktivnostjo, da imajo sestavine dovolj časa, da se absorbirajo in začnejo delovati.
Pomembno je, da se držite priporočenega odmerka na embalaži proizvajalca, saj lahko pretirana uporaba povzroči neželene učinke. Kot pri vseh prehranskih dopolnilih je tudi tu priporočljivo, da se v primeru zdravstvenih težav pred uporabo izdelkov posvetujete s strokovnjakom ali zdravnikom. Pravilno izvajanje treningov, zdrava in uravnotežena prehrana, dovolj spanca in manj stresa so poglavitni dejavniki za doseganje uspehov, pre-workout izdelki pa naj se uporabljajo le kot dodatek k zdravemu načinu življenja.
Vir 1: β-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: a systematic review and meta-analysis. (British Journal of Sports Medicine)
Vir 2: Citrulline Malate Enhances Athletic Anaerobic Performance and Relieves Muscle Soreness. (The Journal of Strength and Conditioning Research)
Za vas smo na voljo od ponedeljka do petka med 8:00 in 16:00 uro
Prosimo, počakajte.
