Plezanje

Vemo, tvoj cilj je tam nekje visoko zgoraj. Da priplezaš višje, dlje in hitreje, je treba telesno moč konstantno ohranjati na vrhuncu, hkrati pa paziti, da nivo energije ostaja na visoki ravni. Izčrpanje zalog glikogena namreč povzroči, da po daljšem obdobju plezanja tvoja moč upade. Strateško prehranjevanje je zato ključno, če želiš uspešno priplezati do zastavljenih ciljev. Plezanje je sicer aktivnost s prekinitvami, kar pomeni, da lahko oskrba z glikogenom ob pravilni prehrani traja skoraj cel dan. Svoje glikogenske rezerve pa lahko sproti polniš tudi z rednim uživanjem dodatnih virov ogljikovih hidratov, na primer športnih napitkov, gelov, tablic.

Največ za svojo dobro pripravljenost sicer narediš z uravnoteženim obrokom, vsaj 2-3 ure pred aktivnostjo, ki naj vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. Obroki, ki so bližje sami aktivnosti, pa naj bodo lažje prebavljivi ter iz virov beljakovin, na primer sirotkina oz. „whey“ ali beljakovinska ploščica. Pri aktivnosti, ki presega 60 minut, je priporočljiva tudi uporaba energijskih napitkov. Še preden se torej podaš na naslednjo plezalsko avanturo, obišči Proteini.si in napolni svoje zaloge z vsem, kar potrebuješ za uspešen vzpon.