Za začetek sta nam Anžeta iz ekipe 2A SPORTS LAB pripravila video prikaz nekaterih osnovnih vaj, kjer je poudarek na pravilni izvedbi le teh.
Hkrati pa prikazujeta tudi najbolj pogoste napake, ki se pojavljajo ob izvajanju le teh in na katere moramo biti še kako pozorni, da jih čim prej odpravimo.
1. VAJA - POČEP
Pravilna izvedba je odvisna od posameznika - nekaterim bolj ustreza globji počep, nekaterim da so stopala rahlo bolj narazen in obrnjena navzven. Načelom pa se vaja izvaja tako, da kolena rahlo pokrčimo, gibanje pa začnemo v kolčnem sklepu. Teža je razporejena po celotnih stopalih, trup je pokončen, medenica pa v nevtralnem položaju. Kolena pri izvedbi vaje sledijo liniji z zunanjim delom stopala.
2. VAJA - MRTVI DVIG
Gibanje začnemo z rahlim upogibom kolen, kateremu sledi spust trupa v predklon brez odlaganja uteži na tla. Pri izvedbi vaje upogibamo kolke in potisnemo boke nazaj. Stopala so v širini ramen ter kolena v širini stopal, medtem ko je teža razporejena po celem stopalu. Pogled je naravnost, gibanje bremena pa je ob telesu. Ves čas izvedbe gibanja moramo paziti na dobro aktivirane trebušne mišice, da na pride do rotacije medenice.
3. VAJA - IZPADNI KORAK NAZAJ
Izpadni korak izvajamo tako, da naredimo kontroliran korak nazaj ter preusmerimo gibanje navzdol, pri čemer pazimo, da je teža telesa na prednjem stopalu, stopalo obrnjeno naravnost, koleno pa v liniji stopala. Trup pri izvedbi vaje je pokončen, pogled pa je usmerjen naprej.
4. VAJA - POTISK KOMOLCEV IZPRED PRSI
Širina prijema pri potisku droga izpred prsi je sicer odvisna od posameznika, vendar velja pravilo, da je kot v komolcih 90 stopinj, komolci so usmerjeni rahlo pod linijo ramen, drog pa spuščamo do prsnice. Variacij izvedbe vaje je veliko, vendar se lahko nekatere napake zgodijo pri vsaki variaciji.
Kategorija: PROTEINI.SI EXPERT TEAM
Objavljeno: 14.09.2022 09:45
Za vas smo na voljo od ponedeljka do petka med 8:00 in 16:00 uro
Prosimo, počakajte.
