Špela Kozan: Krožni trening celega telesa

1. vaja: Izmenični dvig nog leže

2. vaja: Rotacija trupa leže, izmenično

3. vaja: Plank z odmikom kolka

4. vaja: Vzpon na višjo oporo z enonožnim poskokom

5. vaja: Sklece

6. vaja: Počep z elastiko (snatch grip)

7. vaja: Horizontalni odmik z elastiko

8. vaja: Visoki skiping

Vsako vajo delamo 35 sekund in naredimo 5 krogov. Po vsakem krogu si vzamemo 1 minuto pavze.

Pazimo na izvedbo vaje:

- Pri vsaki vaji stabiliziramo trup

- Hrbtenica in medenica je vedno v nevtralnem položaju

- Pazimo na pravilno dihanje

- Trening ni namenjen začetnikom!

1. vaja: Izmenični dvig nog leže

2. vaja: Rotacija trupa leže, izmenično

3. vaja: Plank z odmikom kolka

4. vaja: Vzpon na višjo oporo z enonožnim poskokom

5. vaja: Sklece

6. vaja: Počep z elastiko (snatch grip)

7. vaja: Horizontalni odmik z elastiko

8. vaja: Visoki skiping

Vsako vajo delamo 35 sekund in naredimo 5 krogov. Po vsakem krogu si vzamemo 1 minuto pavze.

Pazimo na izvedbo vaje:

- Pri vsaki vaji stabiliziramo trup

- Hrbtenica in medenica je vedno v nevtralnem položaju

- Pazimo na pravilno dihanje

- Trening ni namenjen začetnikom!

Kategorija: Treningi

Objavljeno: 18.09.2018 08:49