Ko si športniki zaželijo energije, najprej pomislijo na ogljikove hidrate, ki nudijo takojšen vir glukoze za intenzivne treninge. Makrohranila res zagotavljajo osnovo za proizvodnjo energije, a za pretvorbo teh hranil v energijo so ključna mikrohranila, zlasti B kompleks.
Ustrezen vnos vitaminov B, tudi v kombinaciji z drugimi vitamini in minerali, je ključnega pomena za vaš športni uspeh, pri čemer pomanjkanje lahko povzroči resne težave z vzdržljivostjo. Velikokrat vitaminov B s hrano ne dobimo dovolj, a na srečo obstajajo prehranska dopolnila, ki vam lahko priskočijo na pomoč.
A najprej preverimo, kateri vitamini spadajo v B kompleks:
Športniki potrebujejo stalno oskrbo z energijo, da lahko ohranjajo optimalno vzdržljivost. Pri tem so nepogrešljivi vitamini B kompleksa, saj igrajo ključno vlogo pri presnovi ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, kar zagotavlja potrebno energijo. Reden vnos posledično pripomore k boljši vzdržljivosti in zmogljivosti. Pri presnovi so pomembni zlasti tiamin, riboflavin in niacin (1).
Po intenzivni fizični aktivnosti je pomembno hitro okrevanje mišic. Vitamini B kompleksa pomagajo pri popravilu in obnovi mišičnega tkiva, kar zmanjšuje mišično utrujenost in pospešuje regeneracijo. Ključna pri tem procesu sta zlasti folna kislina in vitamin B12, ki sta bistvena za proizvodnjo celic, vključno z rdečimi krvnimi celicami, ki prenašajo kisik v aktivne mišice (2).
Redni treningi lahko oslabijo imunski sistem športnika. Vitamini B igrajo pomembno vlogo pri krepitvi imunskega sistema in zmanjšujejo možnost za pojav bolezni (3).
Mentalno zdravje je za športnika oz. športnico prav tako pomembno kot fizično. Vitamini B kompleksa prispevajo k boljšemu delovanju živčnega sistema in lahko izboljšajo razpoloženje ter zmanjšajo občutke utrujenosti in depresije.
Kot športnik oz. športnica se morate zavedati, da se potrebe po mikrohranilih, zlasti vitaminih B kompleksa, z intenzivno telesno aktivnostjo povečajo. Hitro je mogoče izčrpati zaloge, saj gre za snovi, ki se uporabljajo pri presnovi hranil. Seveda se določena mikrohranila izgubijo tudi prek znoja, urina ali blata. Hkrati pa pride pri športu tudi do poškodb mišic, kar terja popravilo poškodovanega tkiva, kjer se znova pojavi dodatna potreba po mikrohranilih, kjer B kompleks nedvomno igra pomembno vlogo.
Vitamini B kompleksa so torej posebej pomembni pri proizvodnji energije iz hrane in rdečih krvničk. Gre za dva pomembna procesa za športnike, saj je energija potrebna za gorivo in regeneracijo po treningih, zadostno število krvnih celic pa za prenos kisika do delujočih mišic.
Pomanjkanje vitaminov B kompleksa lahko povzroči resne težave z vzdržljivostjo in vas ovira na vaši poti do zadanih športnih ciljev (5).
B vitamine najdemo v različnih živilih, kot so pusto meso, jajca, polnozrnata žita, mlečni izdelki, temno listnata zelenjava, oreščki in stročnice. A kot že rečeno, velikokrat je kot podporo optimalnemu delovanju telesa smiselno jemati prehranska dopolnila.
Pri izbiri dodatkov B kompleksa je pomembno izbrati kakovostne izdelke, ki zagotavljajo pravilno razmerje in koncentracijo posameznih vitaminov. Najboljši B kompleks je odvisen od potreb vsakega posameznika. Na naši spletni strani ponujamo širok izbor preizkušenih in zanesljivih izdelkov, ki bodo ustrezali vašim specifičnim potrebam.
V tej kategoriji boste našli izdelke, ki vam bodo pomagali doseči vaše športne cilje z optimalno podporo vitaminov B kompleksa. Na voljo so naslednji izdelki z optimalno vsebnostjo vitaminov B za vse športnike in tiste, ki za zavedajo pomena podpore telesa z B kompleksom:
Pomen vitaminov B kompleksa za športnike in športnice je jasen: ta življenjsko pomembna mikrohranila so ključna za vaš športni uspeh. B kompleks zagotavlja energijo, podpira regeneracijo, krepi imunski sistem in prispeva k psihološkemu zdravju. Poleg vitamina D in vitamina C gre za ključni dodatek, ki vas podpira na vaši športni poti. Izberite torej najboljši B kompleks za vaše potrebe in bodite korak pred konkurenco z močjo vitaminov B kompleksa.
Vir 1: A Review of the Biochemistry, Metabolism and Clinical Benefits of Thiamin(e) and Its Derivatives (National Library of Medicine)
Vir 2: Effect of physical activity on thiamine, riboflavin, and vitamin B-6 requirements (National Library of Medicine)
Vir 3: Role of the B vitamins in the immune response (National Library of Medicine)
Vir 4: The Mental Health Benefits of Vitamin B Complex (Verywellmind)
Vir 5: B-vitamins and exercise: does exercise alter requirements? (National Library of Medicine)
Za vas smo na voljo od ponedeljka do petka med 8:00 in 16:00 uro
Prosimo, počakajte.
